一个好的指挥家，要和乐团成员建立信任，理想状态是如鱼在水。例如排练时，尽量用音乐带动乐队，启发演奏员对音乐美的感受、对音乐的热爱和演奏的音乐感染力，带动整个乐团全神贯注地沉浸在音乐中。指挥家必须耳朵好、反应快，指挥时主要靠手、靠身体、靠眼睛里的神采，来引导乐队成员敏锐感受指挥用意。指挥家是作曲家的代言人，要忠实体现作曲家的精神内涵。

【人民日报北京11月15日电】第二届“一带一路”中国四明山100公里山地户外运动挑战赛暨2019CHINA100山地越野系列赛日前在浙江宁波余姚四明山国家森林公园鸣枪开赛。本次比赛由中国登山协会、宁波市体育局、余姚市人民政府主办。比赛分为102公里男子组和女子组，56公里男子组和女子组，登山全程22公里组，登山半程14公里组。共有来自12个国家和地区的1500余名运动员参加了本次挑战赛。

有氧运动可以使我们记忆常新，智慧渐增。但是，没有规划的有氧运动可能会额外消耗人的体力与精力，稍有不慎甚至可能导致受伤。根据自身的实际情况，合理进行有氧运动，才能更好地帮助自己维持身心健康，获得强健的体魄。

长期进行有氧运动比短期训练更好。短期的有氧运动带来的提升是短暂的，长期坚持有氧运动才能给自身带来更长远的影响。有许多有氧运动项目都易于坚持，如慢跑、自行车骑行等。

每次有氧运动的时间不宜太长，但也不宜太短，否则效果不好。研究表明，每次锻炼时间在30～60分钟效果最好。不爱运动的久坐人群培养运动习惯需要有一个适应的过程，单次运动的时间可以循序渐进。